By 
0
0
На сцената тя е харизма от първата до последната песен. На текущото си турне Cowboy Carter Tour (стартирало на 28 април 2025г. и ще приключи на 26 юли 2025г.), Бионсе отново направи впечатление не само с мащабното шоу, костюмите и гласа си, но и със стегнатото женствено тяло. На 43 години тя изглежда в отлична форма – с фина талия и изваяни бедра, с много енергия и хъс.
Фигурата на Бионсе никога не е била типичната „моделска“ или „кльощава“ – тя винаги е била с женствени извивки, но хармонична, дори и когато е била с повече килограми. Зад тази визия, както се досещаме, стои железен режим.
Как го постига?
– Танцова кардио тренировка почти всеки ден. На сцената тя репетира движения, комбиниращи ритъм, сила и издръжливост. Изявява се наравно с професионалните си танцьори, което значи, че здраво е репетирала с хореограф. Но пък така се извайва долната част на тялото, включително талия и ханш.
– Силови упражнения с тежестта на собственото тяло и с ластици. Често изпълнява клекове, напади, планк, заедно с упражнения с мини-ластици, активиращи дълбоките мускули на таза.
– Коремна работа и внимание към стойката. Фокусът върху дълбоките коремни мускули помага не само за стегнат корем, но и за изправена осанка, което визуално подчертава талията. Това прави осанката на жената впечатляваща.
– При турнетата спазва диета, богата на зеленчуци, протеини (пиле, риба, яйца) и плодове с нисък гликемичен индекс. По време на Cowboy Carter Tour включва и веган периоди – по-скоро като детокс, отколкото като постоянен режим.
А какво можеш да приложиш ти в ежедневието си?
– Върни танците у дома: 15–20 минути дневна енергична тренировка в стил Бионсе – с много ритъм и енергия.
– Включи 2–3 седмични силови тренировки: 3×30 клека, 3×20 напада, 3×1 минута планк
– Намали или напълно изключи бялата захар и газираните напитки
– Разхождай се с активна стойка и съзнателно стягане на коремните мускули
Казват, че любимата фраза на Бионсе е: „Силата не ти е дадена даром. Ти сам трябва да си я вземеш.“ Принципът се отнася за всичко в живота, дори и за това как изглеждаме.
Тялото ни няма как да е същото като на еди кого си, но жени като Бионсе са вдъхновение да започнем да спортуваме и да изваяме подобна фигура. Певицата показва, че и с извивки, и над 40, с толкова много работа и стрес, има как една жена да сияе в отлична форма.
