By 
0
0
Всяка жена иска да се радва на стройни, стегнати бедра и задни части. Ако не сте почитателка на изнурителните фитнес упражнения, можете да постигнете отличен ефект и у дома с това простичко упражнение.
Клякането активира много мускули, допринася за техния добър тонус и резултатът се вижда бързо. Важното е да сме постоянни. Можете да правите клекове в домашни условия и сред природата. За целта не ви е нужно много време, а само няколко минути.
Препоръката на специалистите е да се правят няколко серии от по пет клека. Почивайте 30 секунди между всяка серия. Но се движете, не сядайте. При изпълнение на упражнението запазете гърба си изправен, а коленете леко встрани. Изправяйте се като пренасяте усилието в бедрата, а не в кръста.
Ако ви е трудно в началото, можете да се държите за врата или за стол. Започнете докъдето можете и постепенно клякайте все по-надолу. Можете да правите сериите по всяко време, когато ви е удобно- сутрин, през деня или вечер. Важното е да е всеки ден. Усилията ви скоро ще бъдат възнаградени.
