By 
0
0
Ако нямате време в натовареното ежедневие да отделяте по час за фитнес или някаква друга физическа активност, то на помощ идва едно уникално упражнение. То активира всички мускулни групи и много бързо тонизира тялото. Става дума за планка.
Упражнението може да се изпълнява навсякъде – у дома, в офиса, на почивка. Нужна ви е само една стелка или килимче. Както е показано на снимката, заемате тази поза и се опитвате да се задържите максимално дълго време. Някои още от първия път успяват да стоят така в продължение на няколко минути, други не издържат дори и секунди. Не е лесно наистина, но пък има много добър ефект за подобряване на фигурата. Важното е да не се отказвате и всеки ден да увеличавате времето – дори и със секунди.
При изпълнението на упражнението от значение е правилното разположение на тялото. То трябва да е равно като дъска, коремът да е стегнат, а тазът да е изнесен напред, лактите да са на ширината на раменете. Ако имате възможност, правете го пред огледало, за да може да виждате дали сте застанали както трябва. Само след седмица ще видите резултат.
Сн. myfitnesspal
