By 
0
0
Лятната отпуска е чудесно време да се отпуснем, но и да поддържаме двигателната си активност – дори извън залата. Почивката не значи да се излежаваме с часове и да се местим от пясъка на богати трапези и обратно. Независимо дали сте на планина или море, тялото има нужда от движение, за да е в тонус, да има добър метаболизма и да ви създава доброто настроение.
Ако сте на планина, използвайте възможностите за леки до умерени преходи – 1 до 3 часа дневно ходене сред природата са напълно достатъчни. Добавете сутрешно разтягане на балкона, йога на поляна или кратки тренировки с ластици, които не заемат място в багажа.
На морето пък правете ранни разходки по плажа, може и късно вечер, когато е по-хладно. Плуването е отлична цялостна тренировка – то активира и поддържа всички мускули.Редувайте плуване със съпротивление във вода, игри като фризби или волейбол с леки упражнения със собствено тегло – клекове, планк, лицеви опори. Ако в хотела, в който сте отседнали, има фитнес, посещавайте го дори и за половин час дневно като не претоварвате сърцето в тези жеги с кардио. Наблегнете на упражнения с комфортни за вас тежести. Ако имате проблем с разширени вени, правете дълги разходки вътре във водата – да достига до коляното ви. Благодарение на естествения масаж, който морето прави при ходене, състоянието значително се подобрява.
Най-важното: движете се редовно, но не насила. Ако не ви се тренира, раздвижете се с приятна разходка или танци.
Ако изобщо не сте се движили по време на отпуската и като се приберете у дома искате да се върнете във фитнес залата, не се обвинявайте, че сте пропуснали две-три седмици. Започването на редовни тренировки след дълга пауза изисква плавност. Първите 1–2 седмици правете по-кратки и по-леки тренировки, акцентирайте на техника, стречинг и мобилност. Не се опитвайте да „наваксвате“ с тежестите – това може да доведе до травми. Дайте време на тялото си да си спомни ритъма. Слушайте себе си. Фитнесът е подкрепа, не наказание. Постепенното и устойчиво завръщане ще ви донесе по-добри резултати от резките рестарти.
Ако сте от мързеливците, които изобщо не спортуват, замислете се. Дали пък отпуската не е моментът да започнете да се грижите по-добре за здравето и визията си?!
