By 
0
0
След 40 не сме по-слаби – просто сме различни. Хормоните се променят, костите искат подкрепа, а мускулите – постоянство.
Затова жените на тази възраст трябва да забравят за изтощителните тренировки. В този период работят умните тренировки: йога, пилатес, упражнения с ластици и ходене с темпо, леки тежести.
Опитните треньори съветват за започваме деня с 10 минути разтягане – освен тялото, така се отваря и ума и се подготвя за работния ден. Може да се добави и 20-минутна разходка.
Два пъти седмично е полезно да се тренира с гирички по 2 кг – за ръце, гръб и стойка. Танците също са чудесен начин за поддържане на стегнато тяло, а и за настроение.
Стрес фактор е тези дами да се стремят да направят „тяло на 20-годишна“. Излишно е. Още повече, че в днешно време някои млади момичета са доста отпуснати, а дами и на 60 и нагоре са пример за осанка. Затова всяка жена трябва да си постави за цел да има здраво, подвижно и обичано тяло на нейната си възраст.
Най-важното е упражненията да са удоволствие, а не наказание. Дори 15 минути дневно правят чудеса. Твоето тяло е партньор, не проект – грижата за него е любов, не битка.
На 40 тялото започва да говори с по-тих, но ясен глас. Ако досега си му се налагала с часове в залата, сега то иска от теб разбиране. Не тичане до изнемога, а осъзнато движение. Не изтощение, а стабилност. Тук е моментът да преминеш от агресивен фитнес към щадящи, но ефективни тренировки, които да те държат здрава, подвижна и уверена.
Не забравяй, че добрият сън, хидратацията и храненето са част от „тренировъчната програма“. Ако се движиш, но не се възстановяваш, резултатите няма да дойдат. Слушай сигналите на тялото. Ако си уморена – почини си. Ако си напрегната – потанцувай. Ако си вдъхновена – запиши се на нов клас.
Важното е не колко калории гориш, а колко удоволствие изпитваш, докато се грижиш за себе си. Упражненията след 40 не са мания за отслабване – те са форма на любов. Към себе си, към живота, към женствеността ти. Защото, когато си здрава и силна, няма възраст, която да ти пречи да бъдеш най-добрата версия на себе си.
