By 
0
0
Коя дама не иска да има стегнати бедра, ханш, да е изправена и енергична? Има едно упражнение, което може да ви помогне да постигнете желания резултат и то без да се потите с уреди или да тичате в парка.
Някои наричат това упражнение „китайска почивка“, други – „Wall sit“ или сядане до стената. В какво се състои то? Трябва плътно да опрете гърба си на стената и да приклекнете надолу, докато краката ви образуват прав ъгъл. Ръцете можете да поставите на бедрата или да сключите длани пред себе си.
Стойте така по една минута 2-3 пъти на ден. В началото вероятно ще ви бъде трудно. Започнете с по-малко време -например 30 секунди. Постепенно увеличавайте времето. Ще видите, че съвсем скоро ще имате по-стройни и стегнати крака, болките в кръста ще отшумян, гърбът ви ще е по-изправен. Когато свикнете с упражнението, можете да правите по няколко серии от една минута с почивка от 30 секунди.
Сн.www.coachmag.co.uk
