ВЪЛШЕБНИ ПРАВИЛА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Време за четене3 Минути, 57 Секунди

Лятото е в разгара си и повечето дами мислят как да свалят излишните килограми. Особено, ако предстои почивка край морето. За съжаление, често се сещаме за това в последния момент и търсим магическа диета. Ако този принцип е работил на 25-35, то на 45 + нещата с метаболизма стоят по съвсем различен начин. Да не говорим и за отпускането на кожата, ако преминем на драстична диета за кратко време. Затова, дами, подхождайте умно и с грижа за здравето си.

Ако имате седмица -две до отпуската, единственото, което можете да направите, е да ограничите бързите въглехидрати – захар, брашно, тестени изделия, картофи, ориз. Даже направо да ги изключите за 10 дни. Дженифър Лопез споделя в едно интервю, че за ролята си на стриптизьорка във филма „Hustlers“ треньорът й предложил да махне изобщо въглехидратите за 10 дни. Ефектът бил поразителен. „Чувствах се толкова слаба, стройна, без отоци, някак се спуших, тялото се прибра“, твърди певицата. И има основание, защото захарта е в основата на възпаленията в организма и на други негативни процеси, които водят до подпухване и напълняване. Намалете и вредните мазнини, които се съдържат в сиренето, кашкавала, майонезата, разчитайте на здравословните. Можете да ги намерите в ядките, например. Но не прекалявайте и с тях. Няколко бадема са предостатъчни. Също и няколко маслини. Не забравяйте да накисвате ядките поне за 12 часа. И се движете. Ако не ви се ходи във фитнес, танцувайте. Сутрин преди работа си пуснете любима музика и потанцувайте няколко минути. Това хем ще ви раздвижи, хем ще ви създаде настроение. Към правилното хранене можете да включите и антицелулитни масажи – поне пет един след друг. Те също ще помогнат за стегнати бедра.

Ако намеренията ви за здравословно отслабване са по-сериозни и дългосрочни, то тогава имате време да подходите по друг начин. На първо място не се втурвайте към всичко, което прочетете. Не правете нови и нови диети през две седмици. Така само ще объркате още повече метаболизма си. Някои опитни експерти съветват да приложим стрес- практика, а именно през няколко дни да даваме на организма всичко, без ограничения. След това минаваме на хранене без вредните и „надебеляващи“ вещества. Няма обаче категорични научни доказателства, че това е правилно хранене.

Други пък са на мнение, че след 45 години жената трябва да забрави за временните диети и да въведе за постоянно нов режим на хранене и нов начин на живот, предвид хормоналните изменения в организма й. Ако преди години бързо сме сваляли излишните 3- 4 килограма, то на по-зряла възраст това става все по-трудно и невъзможно. Затова е нужно не сваляне – качване, а постоянна грижа и смяна на режима. Измерете талията си. Ако е над 88 см, веднага се захващайте с промяна на храненето. Това не е суета, а въпрос на здраве! Коремното омазняване е показател за сериозен проблем в организма. Много добри отзиви и сред учени, и сред диетолози има употребата на ябълков оцет. Една супена лъжица, разтворена в чаша вода и изпита преди хранене, помага много за топенето на излишните мазнини, а и за регулиране на кръвната захар, за намаляване на инсулиновата резистентност. Пиковете на глюкозата в кръвта ни разболяват и са сред причините за напълняването.

Един от най-практикуваните и най-ефективните режими е периодичното гладуване. Нека не ви стряска тази фраза. Не става дума да стоите гладни. А да си определите времеви прозорци за хранене и за гладуване. Нека го обясним по-простичко: ядете в прозорец от 8 часа, а в останалите 16 не си позволявате нищо, освен вода. Някои дори го правят и в съотношение 6/18. Но не бързайте. Нека е постепенно.

Както разбирате, добре е част от тези 16 часа да са нощ, за да спите. Един отличен режим е следният: закуска към 10.00, обяд около 13.00, следобедна закуска около 16.00 и вечеря около 18.00 – 18.30. Не е фатално да изместите режима с един час по-рано или по-късно. Но факт е, че колкото по-рано е вечерята, толкова по-бързо се свалят излишни килограми. И колкото е по-малко, по-добре. Но все пак трябва да е питателна, за да не огладнеете в късните часове. Както гласи една стара китайска мъдрост: „Закуската изяж сам, обядът раздели с приятел, вечерята дай на врага си“. Ранното лягане, около 22.00 – 22.30, също е от огромно значение за добрата работа на метаболизма. За алкохола и водата е излишно да напомняме – от първото се пълнее, а второто ни помага да изхвърляме токсините от отслабването.

За по-смелите: отлични резултати за здравето и красотата дава суровоядството за известен период или разделното хранене. При здравословни проблеми може да се премине курс по Лидия Ковачева. Но трябва да прочетете повече и да се подготвите.

При всички положения се консултирайте със специалист и действате в зависимост от вашето здравословно състояние, без да рискувате!