By 
1
0
Няма жена, която да не мечтае за стройни стегнати бедра и добре оформени задни части. С такава фигура и роклите, и панталоните стоят идеално на тялото. Но как да го постигнем? Изтощителните диети, бягането в парка, йога асани, вдигане на тежести… кое от всички да изберем и най-вече за кое да намерим време, жонглирайки с десетките ангажименти на всяка дама в ежедневието? Оказва се, че има решение и то не е никак трудно, безплатно е и не изисква специални условия.
Клековете или кляканията са идеален начин да стегнете цялото тяло. Те натоварват много мускулни групи и дават бързи видими резултати. Опитали свидетелстват, че това е най-доброто упражнение за стягане на бедрата и ханша.
Важното е обаче да се изпълнява правилно. Ако в началото ви е трудно да направите клек до земята, намерете у дома нещо, за което да се хванете и така да си помогнете да разпределите усилието – подпрете ръцете на нисък скрин, шкаф, стол. Клякайте докъдето можете. Ще видите, че с времето ще правите упражнението все по-добре и ще слизате по-надолу. Важното е да държите гърба изправен, гърдите напред, да дишате и издишате правилно, стъпалата да сочат напред. Като прикляквате леко изнасяйте коленете встрани. Така ефектът ще е по-голям.
Няма норма по колко пъти на ден да клякате. Можете да отделите само няколко минути и да направите толкова клека, колкото издържите. А може да започвате деня си с това упражнение и да повторите една серия или две като се приберете. При добро желание, можете да използвате и времето в офиса, за да се упражнявате. Така ще се раздвижите от работата пред компютъра.
Специалистите твърдят, че клековете са отлично средство за сърдечно-съдовата система, за костите и ставите, за засилване на метаболизма. Опитайте!
Сн.fitness3000
