ЖИВОТ В РИТЪМА НА ХОРМОНИТЕ НОСИ ЗДРАВЕ И КРАСОТА

Време за четене6 Минути, 31 Секунди

Процесите в човешкия организъм си имат строг график – кога какво работи и се активира. Съвременният начин на живот обаче преобръща този биологичен часовник и в резултат има метаболитни разстройства, хормонален дисбаланс и какво ли не.

Още от BWoman във Фейсбук:

Последвайте ни тук

Как да се настроим спрямо тялото си, най-вече спрямо работата на хормоните, за да сме стройни, здрави, с хубава кожа и винаги с нужната енергия? Не е толкова трудно, когато човек има желание да направи тази промяна и да види ефектите от нея. Рамката на такъв режим включва ранно лягане и ранно ставане. Да видим по часове:

06:00 – 08:30: Скок на Кортизола. Тялото се пробужда. Това е идеалното време за светлина и движение, но не и за кафе. Изчакайте поне час, докато нивата на кортизола леко спаднат. Мнозина правят грешката още със ставането да пият кафе- на празен стомах, сънени, при още незадвижен метаболизъм. Най-добре е станете, излезте на терасата, не забивайте веднага глава в синия екран на телефона, пазете очите си. Ако е лято, порадвайте се на първите слънчеви лъчи, ако сте край морето или близо до парк- разходете се за 20 минути. Така плавно ще дадете възможност на организма да навлезе в работния ритъм.

09:00 – 12:00: Пик на Тестостерона и Допамина. Ето това е времето за работа, за решаване и на най-сложните житейски и професионални задачи, а фокусиране и действие. Когнитивните способности са в своя максимум. Започнете тозипрозорец с една хубава закуска- но не с плодове на гладно. Това ще доведе до пик на кръвната захар. Не се хранете и с мазни, тлъсти продукти. Можете да си приготвите едно яйце, филийка с лимец (за предпочитане пред ГМО брашната), малко маслини, авокадо, сурови ядки, предварително накиснати. Ако искате здрави стави, избягвайте кашкавали, сирена, мляко. Зеленчуци също може- краставици, домат, чушка.

13:00 – 15:00: Храносмилателен покой. В този период обядвайте. Една хубава зеленчукова салата, супа, качествено парче месо или постна храна, ако сте вегетарианци. Инсулинът работи активно след обяда. Енергията спада – подходящо за по-лесните рутинни задачи или кратка почивка. В следобедните часове можете да си хапнете плод.

17:00 – 19:00: Мускулен тонус. Телесната температура е най-висока. Затова се смята, че е най-доброто време за физическа тренировка и изхвърляне на стреса. Също и за лека вечеря. Важно напомняне – алкохолът възбужда нервната система, претоварва черния дроб и води до некачествен сън или безсъние. Подпухването на сутринта е гарантирано.

21:00 – 22:30: Настъплението на Мелатонина. Тялото започва да се подготвя за регенерация, т.е да възстанови силите си, да обнови клетките си, да се прочисти. Ако в тези часове сте пред компютъра или над телефона, синята светлина блокира произвоството на мелатонин. Така нарушавате биологичния си ритъм. Оставете настрани устройствата, не работете до късно с лаптопа. Това е времето за приятен душ или вана, за спокойни разговори у дома, за четене на книга, за хубав филм. Никакво напрежение. И, разбира се, в 22.30 трябва да сте в леглото. Сънят между 22.30 и 02.00 е най-добрият подарък, който можете да направите на себе си и е истинска инвестиция в здравето. Вие спите, а най-важните органи работят. През нощта, например, черният дроб е активен и разпределя- кое е за изхвърляне, кое е полезно и за кои органи и системи. Интересен факт е, че замърсеният черен дроб дава много ясен сигнал именно около 02.00ч. -тогава може да се появи дискомфорт, да ви събуди силен сърбеж по кожата и др. Това е червена лампа, че вашата пречиствателна станция е задръстена и изнемогва. И че трябва да вземете спешни мерки.

Кои са първите ефекти от такъв режим, които ще усетите? Още в първите дни, ако дълго време сте си лягали в малките часове и сте компенсирали умората със стимулиращи напитки през деня, ще усетите как тази сутрешна мъгла в съзнанието изчезва. Ще се събуждате много по-свежи и с бистър ум. Ще заспивате по-бързо и по-дълбоко. Ще спрете да чувствате глад за сладко в следобедните часове. Няма да са Ви нужни енергийни напитки, за да изкарате работния ден. Не на последно място кожата се изчиства и блесва, мазнините около корема намаляват, килограмите, ако има излишни, започват да падат.

Някои ще възразят, че вечер не бива да се спортува. Да, има такава теория, но тя не съответства на биологичния часовник. Именно вечер тялото достига своя физиологичен пик:

Максимална мускулна сила: Синтезът на протеини е в разгара си.
Най-висока телесна температура: Мускулите са „загрети“ естествено, което намалява риска от контузии.
Белодробен капацитет: Дихателната система работи най-ефективно.

Проблемът не е в самия спорт, а в часа на лягане.

Ако човек си ляга малко преди полунощ, то една тренировка в 18:30 е перфектна за неговия режим. Ако обаче лягането е в 22.00, наистина тренировка в 18.00. – 19.00 е твърде късно и не е подходяща. Тялото няма да има време да се охлади (температурата трябва да падне, за да заспи). Затова, ако нямате възможност за тренировка привечер, с лягане около 23.00, то тогава оставете спорта за рано сутрин. А вечер можете да си направите дълга разходка след хранене.

ГРЕШКИ И РЕШЕНИЯ

1. Кофеиновият капан (Най-честата грешка)

Кафе веднага след ставане е огромна грешка. Сутрин кортизолът е естествено висок, за да буди организма. Кофеинът блокира рецепторите за аденозин (веществото, което ни кара да се чувстваме уморени).

Резултатът: Около 11:00 ч. ефектът на кофеина рязко спира, а натрупаният аденозин удря наведнъж като товарен влак. И човек се чувства изтощен още в началото на деня.
Решението: Кафето се пие 90 и повече минути след ставане. Дотогава само вода с лимон или чиста вода.

2. Закуската „Взрив на захарта“

Ако закусваш баничка, кроасан, овесени ядки с плодове или просто пиеш подсладено кафе:

Инсулинът скача до небето, за да свали захарта.
Към 11:00 захарта пада под критичното ниво (хипогликемия).
Резултатът: Мозъкът ти изключва и ти се доспива.
Решението: Закуска, богата на протеини и мазнини (яйца, авокадо, ядки). Тя държи енергията равна и няма пикове на захарта. Или, ако усетиш такъв момент, направи 20 клякания. Тялото има нужда от адреналин, за да избута аденозина от рецепторите. Чаща вода с лимон също е решение, защото организмът може да е дехидратиран или да му липсват електролити. Ако правите фастинг и не се храните от предната вечеря до към 10.00 на другия ден, в никакъв случай първата храна не бива да бъде въглехидратна. Това ще ви умори само след час, защото пикът и спадът на кръвната захар ще бъдат бързи и мощни.

3. Липса на „Фотонен шок“

Ако станеш в 06:00, но до 09:00 стоиш на изкуствена светлина вкъщи или в офиса, биологичният ти часовник е объркан. Тялото не е сигурно, че денят е започнал.

Решението: Между 06:30 и 07:00 трябва да видиш естествена светлина (на терасата или до прозореца). Това рестартира циркадния ритъм и програмира кога да ти се доспи вечерта.

ПОЛЕЗНИ ТРИКОВЕ:

Не прекалявай с въглехидратите на обяд. Ако те преобладават в храната, то в следобедните часове кръвната захар ще падне ниско и ще се чувстваш много уморен.

Ако цял ден си в офис и не излизаш на слънчева светлина, положението е същото- тялото е в режим покой, а не действие. Затова, дори и да си в помещение дълго време, прави почивки и излизай на слънце.

Ако усетиш умора в късния следобед, а имаш още работа, измий си лицето и китките със студена вода. Тя ще активира симпатиковата нервна система и ще те извади от това състояние. Не бързай да си правиш кафе или да посякаш към енергийната напитка- така ще провалиш заспиването по-късно. На другия ден ще си уморен и ще имаш нужда от още стимуланти, за да изкараш деня. И ето ти порочен кръг, в който милиони хора се въртят в днешно време. Чакат уикенда, за да спят по 10-12 часа, а това изобщо не решава проблема.

Информираността и добрата организация са условията за здрав организъм. Въпрос на избор.