By 
0
0
Не, няма да говорим за изтощителни диети и тренировки, нито пък за вълшебни хранителни добавки. Ще обърнем внимание на съня.
Оказва се, че една от най-важните предпоставки, за да имаме нормално тегло и хормоните ни да са в баланс, е пълноценният сън. Ако гледате телевизия до късно или сте пренесли офиса си в спалнята и до малките часове на нощта ровите в интернет, отговаряте на мейли, чатите с познати, гледате сторита и какво ли не, трудно ще помогнете на организма си да поддържа килограмите в норма. Защо това е така?
По време на сън протичат важни за здравето ни процеси. Неслучайно старите хора казват „не яж след залез Слънце“ и векове наред са спазвали режима да стават много рано и да си лягат рано. Причината не е в това, че са нямали телевизори, че не са ходили по дискотеки и нощни клубове. Първо са имали много работа – и на полето, и у дома. Второ- познавали са добре законите на природата.
Учените днес доказаха, че хората, които спят пет и по-малко часа в денонощие, сериозно объркват работата на хормоните, отговарящи да казват на организма кога да се храни, кога е сит и т.н. Отделно от това липсата на сън стимулира произвоството на хормона кортизол, който допълнително ни кара да огладняваме. И какво се получава- уваличават се нощните разходки до хладилника. Всичко, което хапваме късно вечер и през нощта, остава в стомаха да чака да се обработи. Защото до 12 на обяд организмът се чисти, не преработва храна. Затова и много специалисти препоръчват да не бързаме с тежката закуска сутрин. Най-добре е да се хапват плодове.
Липсата на качествен сън затруднява преработването на мазнини и забавя метаболизма, увеличава мазнините в организма, особено около вътрешните органи. Ако не сте се наспали, трудно бихте направили и пълноценна тренировка във фитнес залата.
Виждате каква огромна роля играе сънят, за да постигнем желаното тегло. От съществено значение е и това да си лягаме поне в 22.30. Отдавна е известно, че сънят преди полунощ е най-важният. Така че, започвайки отслабващ режим, на първо място въведете ред в спалнята си.
Дотук добре, но ако страдаме от безсъние, какво да правим? Това е проблем на много хора в днешно време. Ето няколко полезни съвета, за да върнете съня си:
- Лягайте си по едно и също време
- Махнете телевизора и лаптопа от спалнята
- Проветрявайте и поддържайте по-ниска температура
- Приемайте магнезий вечер
- Движението е всичко – една вечерна разходка или каквото и да е физическо натоварване през деня гарантират дълбок сън, особено, ако излизате на чист въздух
Сн. Freepik
