By 
0
0
Магнезият е минерал, изключително важен за човешкия организъм. Учените го определят като ключов за мускулите и нервната система, за стойностите на кръвното налягане. Смята се, че нормалното количество трябва да е общо 20 – 30 грама. За тази цел всекидневният прием за мъже е 350 мг, а за жени – 300 мг. По – голямата част от него се намира в костите ни. Съвременни проучвания доказват, че хората в днешно време масово имат недостиг.
Един от най-разпространените симптоми за липса на магнезий са мускулните крампи. Но предупредителни сигнали могат да бъдат още слабост, депресия, тревожност, нарушения на съня, аритмия, инсулинова резистентност и др. За добрите нива на магнезия в тялото ни се грижи правилно подбраната храна. За жалост, тя доставя едва 50% от необходимата дневна доза. Той няма свойството да се натрупва в организма, затова ежедневният прием е задължителен. Семената са начело в класацията на бързи доставчици на магнезий – ленено, тиквено, конопено семе, слънчоглед, сусам, чия. Например в 25 гр ленено семе, което е около три супени лъжици, се съдържат 99 мг – това е 24% от дневната доза. Зърнените храни – елда, овесени ядки, жито, са на второ място по богато съдържание на магнезий. Какаото също е отличен източник на минерала. Не на последно място са зеленолистните зеленчуци – спанак, маруля, рукола и др. Много добър вариант са и ядките – бадеми, орехи, фъстъци, лешници. Бобовите храни не отстъпват по съдържание на магнезий. Например в 100 гр сварен фасул има около 70 мг. И, разбира се, можем да се доверим и на плодовете, за да си набавим магнезий – авокадо, банани, ябълки и др. Ясно е, че човек не може да погълне голямо количество храна, за да даде на организма си нужната ежедневна доза магнезий. Няма как да изядете десетина банана, нали? Затова на помощ идват добавките.
Експертите на BWoman съветват, когато избирате такъв продукт, той да бъде под формата на магнезиев цитрат и задължително да го приемате с калций и цинк. Времето за прием е вечер преди лягане. Така ще си осигурите и добър сън.
Важно е да припомним отново, че преди да пристъпите към пиене на каквито и да било добавки, трябва да си направите нужното кръвно изследване, за да може лекуващият ви лекар да прецени имате ли нужда и от каква доза.
