By 
0
0
Сутрин намираш ли косми по възглавницата? Лакът бели ли се заедно с нокътя? Ключът е Биотин. Но дали това е истинското решение или просто добре продавана надежда?
Още от BWoman във Фейсбук:
Последвайте ни тукБиотинът, познат още като витамин B7, участва в създаването на кератин – веществото, от което са направени косата и ноктите. Когато тялото страда от недостиг, това бързо си проличава. Ето някои от характерните симптоми за недостиг: косата започва да пада повече от обичайното, ноктите се лющят и цепят, а кожата изглежда уморена и без блясък. Понякога се появяват и други сигнали – напукани устни, сухи участъци по лицето, дори леко изтръпване или умора без ясна причина. Всичко това може да изглежда като резултат от стрес или смяна на сезона, но понякога тялото просто подсказва, че липсва един важен витамин – биотинът.
Добрата новина е, че той не идва само от таблетка. Яйчният жълтък, рибата, гъбите, авокадото и бананите са естествени източници. Малък, но важен детайл – суровият белтък блокира усвояването му, така че яйцата е по-добре да са сготвени.
Вегетарианците и веганите също могат напълно успешно да си набавят биотин, стига менюто им да е разнообразно. Добри растителни източници са ядките и семената (бадеми, орехи, слънчогледови семки), пълнозърнестите храни, овесът, гъбите, авокадото, бананите и бобовите култури.
Препоръчителното количество за възрастни е около 30 микрограма дневно, което може да се постигне с балансирано хранене. При еднообразна диета или признаци на недостиг може да се помисли за добавка, но е добре това да стане информирано, а не „на сляпо“.
Кога има смисъл от добавка? Когато косата изтънява без видима причина, ноктите се цепят постоянно, храненето е еднообразно или си минала през дълъг курс с антибиотици. Тогава биотинът може да бъде полезен съюзник.
Но и тук има уловка – високите дози могат да объркат някои кръвни изследвания, включително хормоналните. Ако ви предстоят тестове, кажете, че го приемате.
В крайна сметка, биотинът не е поредният маркетингов продукт, а важен работник зад кулисите на красотата. Той не обещава чудеса за три дни, но помага на косата и ноктите да се върнат към естествената си сила, когато тялото има нужда от подкрепа. Ако го търсите първо в чинията си, а после в аптеката, шансът да видите реален резултат е много по-голям. Защото истинската красота започва отвътре – и понякога идва под формата на една добре подбрана порция правилна храна, а не на вълшебно хапче.
